能让女人吃出好气色的八种食物

2019-12-05 06:12:15 来源: 平顶山信息港

气血不足是很多都会发生的一种情况,尤其是在每个月女性月经期过后的那几天,由于月经期的关系让女性朋友看起来脸色特别苍白,这就是女性缺血的表现,那么女人吃什么东西补血呢?下面一起来看看吧。

1、黑木耳

低卡、高纤,质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg,除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,是减肥的好食材。

2、葡萄干

迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用。另外,做耐力的有氧、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。

高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6-5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%.此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血喔!

4、枸杞

入菜解饥、疗病。枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力!

5、红豆

补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪,是减肥的好。含铁量每100g约9.8mg.

6、苋菜

名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋,2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg),和小同煮,铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!

7、猪肝

每2周吃1次,拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁,及丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌。但胆固醇较高,且容易受污染,挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块。

8、燕麦

21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁,可提供每天约1/ 的铁质需求量!此外,可溶性纤维、钙含量也相当丰富,对骨质、心血管、减重都有助益。

提供 能让女人吃出好气色的八种食物 阅读,如果你很喜欢这些分享的 能让女人吃出好气色的八种食物 内容,希望你通过 能让女人吃出好气色的八种食物 ,找到通往健康之路的金钥匙。

黄浦医院邱清平
长治市人民医院预约挂号
无锡治疗包皮包茎医院
遵义癫痫病可以治疗吗
昆明哪里可以治疗妇科病
本文标签: