产后你恢复盆骨了吗

2019-09-14 06:58:48 来源: 平顶山信息港

  盆骨是女人第二性征,它不仅成就女性独有的曲线身材,还支撑着女人的体重,保护女人的盆腔内消化器官、生殖器官、泌尿器官,还有神经。同时它也是一条生命通道,与产道相连接。

  盆骨是女人第二性征,它不仅成就女性独有的曲线身材,还支撑着女人的体重,保护女人的盆腔内消化器官、生殖器官、泌尿器官,还有神经。同时它也是一条生命通道,与产道相连接。 当女性生小孩之后,易出现大屁股下垂、双腿水肿、变形等问题,还会有肥胖。所以,妈妈们要通过一些运动来修复骨盆。 下面,是我给大家的一些骨盆操! 一、松弛骨盆 1、两腿向前伸展,微微张开,令笔直的双腿互相平衡,脚掌向前绷直,上身挺直,收腹挺胸,两肩下垂,双手自然地放于身体两侧靠后的位置,支撑身体。 2、将左膝弯曲90度,膝盖向内,小腿平摆于左侧,用小腿与左脚内侧着地,上身微微转向,令重心往右移动。 左膝慢慢抬起,左脚脚掌踩地,同时转动左侧的股关节,带动上身恢复方向,重心重新移回正中央。 、将抬起的左膝再次下摆,左侧的大腿、膝盖、小腿、脚掌的内侧贴地,腰部往右侧倾,重心移到右后方,然后将右腿向外屈膝,抬起小腿,令右脚脚掌踏在左膝上。 二、矫正骨盆 1、全身躺平,右腿向前伸直,左膝向内弯曲,小腿内侧着地,并与大腿成90度直角,双脚脚掌绷直,手臂屈肘,双手叠放于骨盆的左侧,缓缓呼气。 2、保持全身姿势,缓缓抬起左膝,令左侧大腿与小腿离地,左脚踩地 、将左膝再次压在地上,保持大腿与小腿的90度夹角,骨盆转向右侧,右膝向外弯曲,右脚外侧架在左膝上,令左右小腿连成直线,保持姿势5秒。 三、骨盆瘦身 1、双腿屈膝躺卧,小腿与大腿成90度,膝盖并拢,但两脚之间相隔一个拳头的空位,两臂往头顶的方向伸展,手掌向外,用绳子固定在手腕的地方,令两臂保持平衡,臀部着地,腰部上抬浮地。 2、保持上身的姿势,将骨盆转向右侧,左侧臀部离地,双腿保持紧靠地同时带动扭转,注意上身切勿跟着转动,要好好固定姿势,左右交替地转动5次。

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