早上空腹跑步能减肥么

2019-12-12 06:40:23 来源: 平顶山信息港

很多人平时经常会自己做一些运动,尤其是像跑步这样的有氧运动,操作起来会比较的简单也没有特定的要求一些地点,所以很多人会喜欢在早上晨跑,早上晨跑的时候,大多数人都是空腹晨跑的,吃饱了之后会觉得身体比较笨重,那么早上空腹晨跑的话能够减肥吗?

早上空腹跑步并不能减肥。如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时经济、直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分,让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。另外,喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。

如果要跑步的话建议还是不要选择在早上空腹晨跑,以上这些就给大家介绍了晨跑空腹的危害,建议还是选择在晚上夜跑,因为晚上空气中氧气含量比较大,而且晚上夜跑的不要那么大强度的,还能够帮助晚上睡眠质量的提高。

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